心と体をリフレッシュ

新型コロナウィルスの流行により、日頃の感染予防に努めながら、日々の生活にも制限や自粛をする事は増えています。長期化することで、知らず知らずに気分も滅入りますね。

そこで、介護者の方も行える、心も体もリラックスできる軽い体操をご紹介します。

普段あまり動かさなくなっている部分を意識的に動かし、身体の隅々まで酸素が送られるイメージでしっかり大きな呼吸をしてみましょう。

椅子に座ったままできる簡単な体操です。

心も体もすっきりリフレッシュできると思います。

鼻から吸ってお腹を膨らまし、口からお腹をへこましながら息を吐く（お腹が波打つように）

息を吸いながら両肩を上げて、口から息を吐きながら両肩をすとんと下す

力を抜いて首をゆっくり回す、反対方向も回しましょう

両手を胸の高さに上げ、９０度に曲げ、左右に肘から広げ肩甲骨を動かす

両手を組んで上に伸ばし胸を張り、しっかり息を吸いましょう

心と体をリフレッシュ　🍀