春爛の候 いかがお過ごしでしょうか。
お庭が花盛りの方は、毎日お手入れにお忙しいのではないでしょうか。
遠出はできなくても、視点を変えれば「ご近所散歩」はもっと豊かになります。
ご近所の方と挨拶を交わしたり、新しい発見があります。
まず「足元」に注目してみましょう。
道端の野草や花の状況って、毎週のように変わるんですよ。
スミレの花を探したり、カントウタンポポとセイヨウタンポポの違いを発見したり。
―季節を感じますー
次は「音」。
耳を澄ましてみましょう。特に鳥の声を聞いて、姿を探すのも楽しいです。
ご自宅で出来る簡単な運動をご紹介します。
外出制限や自動車に頼る生活習慣などによって、筋肉が著しく減っている場合があります。筋肉量の低下は足元から感じることが多いです。例えば、段差のない場所で頻繁につまずく、足の力だけで立ち上がれず、手をつくようになることも筋力低下のサインです。
運動をするうえでのポイント
1.呼吸を止めず、数えながら行いましょう。
2.フローリングや畳など平な場所で、安定した椅子を使いましょう。
3.痛み・疲労に注意しながら、無理のない範囲で行いましょう。
ひざ曲げ伸ばし運動
①椅子に座り、ゆっくり片ひざを伸ばしましょう。
②つま先を起こしましょう。
反対側の足も行いましょう。
筋力をつけるだけでなく、無理なく体を動かすことで身体がリフレッシュしますよ。
日常生活の中に取り入れてみませんか。
あいの里訪問看護ステーションは、皆様に住み慣れた環境で、快適な療養生活が送れるように専門のスタッフがご自宅にうかがい体調管理からお体のケア、リハビリ等をさせていただきます。
まずはご相談ください。
